خبراء الطب يفصحون عن 10 عادات هامة لصحة القلب

يتوفى فى العالم أكثر من 17 مليون ونصف إنسان فى العام الواحد من أمراض الأوعية الدموية والقلب حسبما صرحت منظمة الصحة العالمية وهناك عدة نصائح ينصح بها الخبراء لتقليل الإصابة بأمراض القلب تبعاً لما نُشر على “موجز القراء” النسخة الأمريكية وتتمثل فى عشرة نصائح مختلفة وهى:

1.ضبط ضغط الدم يتم من خلال القدر الكافي من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات.
2.تقليل مستويات هرمون الكورتيزول من خلال ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام
3.عدم الإعتماد كلياً على التكنولوجيا المريحة الزائدة عن اللزوم فمثلاً في حالة المقدره على صعود الدرج فيفضل ذلك بدلاً من استخدام المصعد.
4.تابع وزنك وأى زيادة في الوزن يجب مراعتها مبكراً مع اتباع نظام غذائى للتخلص من الدهون الزائدة.
5.عدم الأكل كثيراً ولا تملىء معدتك ويفضل بالطبع عدم الأكل إلا فى حالة الشعور بالجوع فقط بجانب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات واللحوم المصنعة.
6.الابتسامة للجميع فى عملك وأهل بيتك وزرع السعادة والدعابة فى الجميع.
7. ممارسة الرياضة المريحة للأعصاب مثل اليوجا والبعد عن تدخين السجائر وتناول الخمور.
8.تناول كميات كبيرة من المياه.
9.الإكثار من تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه وزيت الزيتون، وكميات قليلة للغاية من الدهون الحيوانية.
10.الكشف الدوري على القلب.
11.قراءة القران الكريم وذكر الله.

فوائد المانجو المتعددة للرجال والنساء

تعد ثمرة فاكهة المانجو من أشهر الفواكه فى العالم حيث يسميها الكثير “أم الفاكهة” ويوجد منها أنواع كثيرة بإختلاف طريقة زراعتها أو رأس بذرة الشجرة ولكن يوجد رجال ونساء كثيرين يخافون من تلك الفاكهة حيث يدعون إنها ربما قد تؤدي إلى أضرار ولكن الان نسرد إليكم فوائد الفاكهة الجميلة لكن ثمرة واحدة من المانجو تحتوي على 1% دهون، و0% كوليسترول، و0% من الصوديوم ولقد صرح خبراء التغذية أن المانجو لا تؤدى إلى زيادة في الوزن.

فوائد ثمرة المانجو

1- تقوي المناعة

بسبب إحتواء المانجو على فيتامين”c” وفيتامين “A”بالإضافة إلى 25 نوعاً مختلفاً من “الكارتينات” أو الصبغات العضوية.

2- تساعد على الهضم

بسبب احتوائها علي الألياف فإنها تساعد في الهضم وحرق السعرات الحرارية.

3- غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات

لإنها غنية بفيتامينات “A” و”C” و”B6″، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

4- تحسن من صحة العيون

الكوب الواحد يعمل على تحسن صحة العين بنسبة 25% بسبب احتوائها على فيتامين “A”.

5- تناول المانجو ولا تشربها

نصائح من الخبراء حول إن أكلها أفضل من عملها عصير.

6- سعرات حرارية قليلة

إضافة المانجو إلى الأطعمة يعمل على تحسين السعرات الحرارية.

7- تقي من السرطان

بسبب وجود مركبات مضادة للأكسدة كما أثبتت الأبحاث فإنها إن شاء الله تحمي من سرطان البروستات وسرطان القولون والثدي وسرطان الدم.

8- تقلل من الكوليسترول

البكتين وألياف وفيتامين “C” التي تحتويهم ثمرة المانجو تقلل من مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان.

خبر طبي: قلة النوم تؤدى إلى نقص المناعة وأمراض أخري

لا يستطيع إنسان التخلي عن النوم كما لم يستطيع أن يتخلي عن الطعام والشراب، لكن ما هي أضرار قلة النوم أو عدم الكفاية من وقت النوم والتي تؤدى إلى ضعف الجسم البشرى.

وكنتيجة لبحث تم تفعيله في الولايات المتحدة الأمريكية من قِبل مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، صرح البحث بان الإنسان ينبغي أن يحصل على فترة نوم قدرها (7-9) ساعات من النوم حتي يشعر بالراحة ومن الآثار التي تؤديها قلة النوم هي:

1- تأثير سلبي على التفكير وحل المشكلات

قلة النوم تؤدى إلى التأثير السلبي في التعلم للطلاب خصوصاً وطريقة التفكير حيث تؤدى إلى ضعف الانتباه وقلة التفكير وضع القدرة على حل المشكلة.

2- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

تزيد قلة النوم أمراض الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وليس شرطاً التقيد بفئة عمريه معينة أو منطقة او وزن مخصص كما إن قلة النوم أو الحرمان منه يؤثر سلبياً على ضغط الدم وعلى الهرمونات في جسم الإنسان.

3- ضعف المناعة

قلة النوم تؤثر علي الجهاز المناعي للإنسان، وهو خط الدفاع الأول الذي خلقه الله تعالي لحماية الإنسان من العدوى من نزلات البرد والإنفلونزا وغيرها حيث تقل نسبة إنتاج “السيتوكينات” وغيرها من الأجسام المضادة لمكافحة العدوى التي تحمى الجسم ضد العدوى أو الالتهابات.